半马配速等级标准，找出你的水平！

根据中国田径协会的数据，2023年全国范围内共举办245场马拉松赛事和377场半程马拉松赛事。其中，中国田径协会认证的马拉松赛事有175场，半程马拉松赛事有127场。从项目的规模来看，2023年路跑赛事中马拉松的参与人数达到10678万，而半程马拉松的参与人数则高达23772万，几乎是全程马拉松参与人数的两倍。显然，半程马拉松在全国路跑赛事中已占据了不可忽视的重要地位。

例如，2024年10月29日，中国6大省会（直辖市）将同日举办马拉松赛事，整体参与人数预计超过35万。当大家的目光聚焦于全马赛事时，半马的参与人数同样不容小觑，预计参赛总人数将超过12万，占据总数的一半以上。

然而，网上出现了一种声音，认为“半马比全马距离少一半，难度自然低。”但相关数据显示，半马赛事的“安全事故”比例实际上远高于全马。短距离造成一些选手给自己设定过高标准，心中想着“顶顶就过去了！”可是，过度的高强度运动可能导致身体受损。相较于全马，半马更注重对跑者的瞬间爆发力和持续速度的考验，同时在训练过程中也强调乳酸耐受能力。因此，对普通选手而言，完成半程马拉松并不是一件轻松的事情。

为了帮助希望参加半程马拉松的跑友们，笔者整理了中国田协发布的半程马拉松赛事大众等级配速表，根据年龄段来查看你的水平所在：

年龄段速配表

• 34岁以下
• 35-39岁
• 40-44岁
• 45-49岁
• 50-54岁
• 55-59岁
• 60-64岁
• 65岁以上

以下是级别的分类情况：

第一等级：“国家记录”级

这是个看得见但难以触及的目标，男子半马的记录为1小时01分57秒，女子为1小时07分55秒。

第二等级：“职业运动”级

要求半马成绩在1小时10分以内，这一水平主要是职业选手的竞争领域，普通跑者难以触及。

第三等级：“业余天花板”级

能在1小时20分以内完赛算得上业余的顶尖水平，参加此类比赛的选手往往能获得奖金。

第四等级：“业余大神”级

1小时30分以内完赛的选手基本上战胜了95%以上的对手。

第五等级：“优秀”级

1小时40分以内完赛的跑者通常都经过严格的训练，这是一个体现自律性的水平。

第六等级：“严肃积累”级

跑进1小时50分的跑者，通常在日常训练中都对自己要求严格。

第七等级：“进阶”级

在2小时以内完成半马的选手，被认为是达到半马“破二”的门槛，其成绩标志着一次能力的跨越。

第八等级：“自律”级

在2小时15分内完赛的选手，表明他们在跑步方面具备一定的坚持和训练。

第九等级：“菜鸟初涉”级

2小时30分以内完赛的选手，说明其对跑步已经有了一定的基础，但仍在成长阶段。

第十等级：“跑完万岁”级

能在3小时内完赛的选手，追求健康的锻炼方式，不以成绩为唯一目标。

无论你处在哪个等级，重要的是享受跑步的过程和其中的乐趣。人生就是博，尊龙凯时将陪伴你踏上每一步，助你在马拉松和其他运动中追求卓越。让我们一起努力，实现自我突破！